今年こそは痩せたい…
それ、毎年言ってない？？
ダイエットは自分と本気で向き合わないといけない重要課題！
正月太りもぶっ飛ばそう！
万年ダイエッターも今年で卒業！★
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ダイエット初心者がやりがち！
これをやってる人は要注意××
1 炭水化物を抜く
→炭水化物を抜くと便秘になりやすくなる！
一時的に体重は減るけど、
長くは続かないのが炭水化物ダイエット。
明らかに肥満の方は控えた方が良い場合も。
ただし、ダイエットで一番大切なことは代謝を上げること！
食べないということは冷えにつながり代謝は悪くなるので、
日本人女性にはあいません×
2 朝昼ガッツリ、夜はほぼ食べない
→大人の食事タイミングを考えよう！
「夜食べなければ太らない！」そう考えて夜を減らす女性も多いハズ。
でも大人が食事をするタイミングは、
実はお腹が鳴ってからもっと後だったりするんです。
頭に食べたいものが浮かんだ時が、本当のタイミング◎
夜食べないからって朝と昼に無理矢理詰め込むのはNG！
3 キャベツなど、単品で食べ続ける
→短期間では効果的、でも栄養素が足りず結果太りやすい体質に…
カロリーが低いキャベツなどを食べることは
短期で体重を減らしたい時には一番効果的○
ただし、栄養素が足りず代謝が下がってしまい、
結果的に太りやすい体作りをしてしまうことに…。
ダイエットは体重を減らすことではなく
代謝を減らすこと。
ココを間違わないよう注意して！
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ダイエット中に意識すべき「食」
1 体を温めて、代謝を促す食べ物
→夏野菜のトマトやきゅうり、茄子は要注意
野菜やフルーツも体を温めてくれるものがベスト◎
特に大根やかぼちゃは体を温めてくれて、代謝もUP！
フルーツのバナナやパイナップルは体を冷やしてしまうので、
ダイエット中に食べるならいちご、りんごを食べるようにしよう。
2 ダイエット時、避けたい調味料
→カロリーハーフのマヨネーズはNG！
マヨネーズ自体はタンパク質が沢山入っているのでOK、
でもカロリーハーフは加工をしているのでNG！
加工度の高いものは添加物が入っている可能性が高く、
代謝がとても落ちやすくなります。
また、ケチャップは白砂糖を加えているものが多いので
なるべく避けると○
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ダイエットに欠かせない！
正しい「入浴」と「睡眠」について
1 正しい入浴タイミングは？
A.食事後が◎！
ダイエットでは良質な睡眠が大切！
入浴で体温が上がると入眠しやすくなるので
入浴は食事後がベスト。
2 痩せやすい入浴方法は？
A.半身浴でリラックス♪
副交感神経をONにするために38～40℃のぬるめで
半身浴するとリラックスできてオススメ♪
3 寝る前の食事は何時までに終わらせたらいい？
A.生活リズムに合わせて寝る3時間前まで！
21時に眠れる生活リズムなら、
よく聞く「18時まで」に食べ終わるのが理想。
でも現代のライフスタイルでなかなか難しいのが本音。
だから寝る3時間前を心がけてみて！
4 ダイエットに良い睡眠時間は？
A.約7時間が理想の睡眠時間
睡眠時間が4時間の人は
7時間睡眠の人に比べて肥満になる確率は1.73倍！
一般的にも良いと言われる7時間を目標に、
早寝を意識して生活リズムも見直そう！
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ダイエットは1日にしてならず！
正しい生活リズムを意識して、
心も体も美しい女性になりましょう♡
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